您最健康的自我

社会健康工具包

从出生开始,您的人际关系就可以帮助您学习如何环游世界。您将学习如何与他人互动,表达自我,养成日常健康习惯,并成为与周围社区不同社区的一部分。积极的社交习惯可以帮助您建立支持系统并保持身心健康。翻转下面的每张卡,以获取有关如何改善每个区域的健康状况的清单。单击图像以阅读有关每个主题的文章。您也可以单独打印清单,也可以一起打印清单,以与他人共享或提醒自己。

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改善社交健康的6种策略

建立联系

社交关系可能有助于保护健康并延长寿命。科学家发现,我们与他人的联系可以对我们的健康产生强大影响。无论是与家人,朋友,邻居,浪漫伴侣还是其他人,社交关系都会影响我们的生物学和幸福感。寻找与他人互动的方法。

寻找新的社交关系:

  • 加入专注于喜欢的爱好的小组,例如阅读,远足,绘画或木雕。
  • 学习新知识。参加烹饪,写作,艺术,音乐或计算机课。
  • 参加瑜伽,太极拳或其他新的体育锻炼课程。
  • 加入合唱团,戏剧团,乐队或乐队。
  • 帮助在社区花园或公园从事园艺。
  • 在学校,图书馆,医院或礼拜场所担任义工。
  • 参加社区活动,例如通过当地的娱乐中心或社区协会进行公园清理。
  • 加入当地社区团体,或找到其他方式参与您关心​​的事情。
  • 前往不同的地方并结识新朋友。

照顾别人时要照顾好自己

我们许多人最终将在生活中的某个时刻成为照料者。照料的压力和压力可能会损害您的健康。找到照顾他人的同时照顾自己的健康的方法很重要。根据您的情况,某些自我护理策略可能比其他策略更难实施。选择最适合您的产品。

在照顾他人时要照顾好自己:

  • 请求帮忙。 列出其他人可以提供帮助的方式。例如,当您执行任务时,某人可能会与该人坐在一起。
  • 组织起来。 列出待办事项,并设置每日例行程序。
  • 尝试每天休息一下。 寻找暂息护理可以帮助您为自己创造时间或与朋友共度时光。
  • 跟上您的爱好和兴趣 当你可以的时候。
  • 加入照顾者的支持小组。 与其他照顾者见面可能会给您一个交流故事和想法的机会。
  • 吃健康食品,并尽可能多地运动。
  • 培养您的技能。 一些医院提供有关如何护理受伤或生病的人的课程。要查找这些课程,请咨询您的医生或 请与当地的老龄化机构联系.

一起活跃

您的生活,工作或上学地点可能会对您的移动量甚至体重产生很大影响。与社区中的其他人一起活动可以对您的健康习惯产生积极影响,并创造联系的机会。您可以帮助您的社区创建鼓励更多体育锻炼的方法。

为了帮助建立一个更加活跃的社区:

  • 与朋友,邻居或同事开始步行小组。
  • 通过限制行进速度并屈服于行走的人,使街道更安全。
  • 考虑加入低成本或无成本的运动小组或垒球或踢球等办公室运动队,并让孩子参加社区运动队或课程。
  • 参与地方规划工作,以开发人行道,人行道和自行车道。
  • 与父母和学校合作,鼓励孩子安全地步行或骑自行车去学校。
  • 和其他父母一起在学校要求更多的体育锻炼。
  • 尝试不同的活动,找到自己真正喜欢的活动,并在活跃的同时获得乐趣!

改变家人的健康习惯

许多事情都会影响孩子,包括朋友,老师以及坐在电视或计算机前时看到的事物。如果您是父母,请知道您的日常行为在塑造孩子的行为中也起着重要作用。在您的帮助下,孩子们可以学习养成健康的饮食习惯和体育锻炼习惯,并持续一生。

为了帮助孩子养成健康的习惯:

  • 成为榜样。 一起吃健康的家庭餐。步行或骑自行车,而不是看电视或上网。
  • 使健康的选择变得容易。 将营养食品放在容易看到的地方。保持球和其他运动装备方便。
  • 专注于乐趣。 在公园玩耍,或漫步在动物园或自然步道上。一起煮一顿健康的饭。
  • 限制屏幕时间。 不要在孩子的卧室里放电视。避免在电视前吃零食和饭菜。
  • 与看护者或学校核对。 确保他们提供健康食品,活跃的娱乐时间以及有限的电视或视频游戏。
  • 一次更改一点。 如果您喝全脂牛奶,请暂时换成2%的牛奶,然后尝试降低脂肪的牛奶。如果您到处开车,请尝试步行到附近朋友的房子,然后再尝试走得更远。

与孩子们保持联系

父母有重要的工作。养育孩子既有益又挑战。对孩子敏感,反应灵敏,持之以恒,并可以与他们一起使用,可以帮助您与孩子建立积极,健康的关系。由此产生的牢固的情感纽带可以帮助儿童学习如何处理自己的感觉和行为并建立自信心。与照顾者有密切关系的孩子更有可能应对生活中的挑战。

与孩子建立牢固的关系:

  • 抓住表现出良好行为的孩子并给予特别的赞美。
  • 给孩子在家中有意义的工作,然后给予积极的认可。一次帮助他们提高技能。
  • 在发出指示或发出请求时,请使用友善的单词,语调和手势。
  • 每天花一些时间与您的孩子进行热烈,积极,充满爱心的互动。寻找机会度过一个家庭的时光,例如散步后或一起读书。
  • 集思广益,共同解决家庭或学校中的问题。
  • 为自己设置规则,以供移动设备使用和其他干扰。例如,在孩子上床睡觉后检查手机。
  • 询问孩子的担忧,担忧,目标和想法。
  • 参加孩子喜欢的活动。帮助并参加他们的活动,游戏,活动和表演。

建立健康的关系

牢固,健康的人际关系对您的一生至关重要。它们会影响您的身心健康。小时候,您将学习建立和维持与他人的关系所需的社交技能。但是任何年龄的人都可以学习改善人际关系的方法。重要的是要了解健康的关系,以及如何保持人际关系的支持。

建立健康的关系:

  • 诚实地分享您的感受。
  • 向他人询问您的需求。
  • 听别人说话,不要有判断力或责备感。充满爱心和同情心。
  • 尊重他人。冲突不应该变成人身攻击。
  • 避免过分挑剔,愤怒的爆发和暴力行为。
  • 期望别人以尊重和诚实对待您。
  • 妥协。尝试达成对每个人都有效的协议。
  • 保护自己免受暴力和虐待。设定界限。确定您是什么和不愿意做什么。可以说不。
  • 了解健康,不健康和虐待他人之间的区别。访问 www.thehotline.org/healthy-relationships/relationship-spectrum.

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NIH科学家研究了您的家庭,人际关系和社区如何影响您的健康。阅读来自NIH研究所的更多资源,以促进这些领域的研究。

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本页面最后评论于2018年12月10日