您最大发手游的自我

身体大发手游工具包

观察您的身体状况,运动量和体重对保持身体正常运转很重要。积极的身体大发手游习惯可以帮助减少压力,降低患病风险并增加精力。翻转下面的每张卡,以获取有关如何改善每个区域的大发手游状况的清单。单击图像以阅读有关每个主题的文章。您也可以单独打印清单,也可以一起打印清单,以与他人共享或提醒自己。

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改善身体大发手游的6种策略

活跃起来

您的身体机能如何影响您完成日常活动的能力。久坐的行为(通常意味着醒着就坐或躺下)与寿命短和各种医疗问题有关。每当您起身移动时,都在改善身体大发手游的机会。

要增加您的活动:

  • 走楼梯而不是电梯。将您的车停在街道或停车场的尽头。
  • 与工作中的同事举行“步行会议”。
  • 重新布置房屋,以便在看电视或使用计算机时可以直立站立或在跑步机上行走。
  • 将计算机上的闹钟设置为每小时发出一次警报,并提示您移动一两分钟。
  • 试着步行,好像您已经迟到了公共汽车或重要会议一样。
  • 在办公室或家中要负重,以进行手臂锻炼。

保持身体大发手游

您的骨骼,肌肉和关节都协同工作,使您的身体成为令人难以置信的可移动机器。像任何机器一样,您的身体可能会遭受一些磨损。它需要定期维护和保养,以保持轻松自如。

为了保持身体大发手游:

  • 保持大发手游的体重。体重过重会使膝盖和臀部疼痛。
  • 每周进行两次或多次涉及所有主要肌肉群的肌肉增强(抵抗)活动。
  • 整周保持活跃。每周进行150分钟的中等强度运动,例如快步走。
  • 穿舒适,合适的鞋子。
  • 饮食要均衡。每天获取足够的钙和维生素D以保护骨骼。
  • 尽量避免提起重物。如果您需要举起重物,请弯曲膝盖并保持背部挺直。

找到大发手游的体重

保持大发手游的体重可以帮助您降低罹患心脏病,2型糖尿病和某些因超重或肥胖而导致的癌症的风险。负责您的体重和大发手游。

为了达到减肥目标:

吃得大发手游

  • 少吃些。
  • 每天选择多种五颜六色的蔬菜。
  • 选择粗粮。
  • 轻松食用油脂。
  • 限制添加糖。

积极点

  • 坚持喜欢的活动。
  • 散步,骑自行车或进行园艺。
  • 加强活动。
  • 每天只需几次,就可以活跃10分钟。每一点都很重要!

追踪进度

  • 保留食物和体育锻炼日记。
  • 切合实际,以缓慢,适度的减肥为目标。

注意新陈代谢

随着年龄的增长,新陈代谢也会发生变化。您消耗的卡路里更少,并且分解食物的方式也有所不同。您还会失去瘦肌肉。除非您多运动并调整饮食,否则体重会增加。中年传播很快就会变成中年蔓延。携带这些多余的体重可能会损害您的大发手游。

要应对与年龄有关的变化:

  • 坚持大发手游饮食。
  • 限制零食。
  • 喝很多的水。
  • 移动更多。上楼梯,增加一天的休息时间。
  • 充足的睡眠。
  • 限制饮酒。酒精含有大量卡路里,可能会使老年人常见的大发手游状况恶化。
  • 避免使用烟草制品。当您戒烟时,您可以改善大发手游的许多方面,并有可能增加您的寿命。

饮食大发手游

我们每天都会做出许多决定。在决定吃什么和养家糊口时,比您明智的选择容易得多。大发手游的饮食计划不仅限制不大发手游的食物,而且还包括各种大发手游食物。找出哪些食物可以添加到您的饮食中,哪些应该避免。

要吃更大发手游的饮食:

  • 用不饱和脂肪代替饮食中的饱和脂肪。 使用橄榄油,低芥酸菜子油或其他植物油代替黄油,肉类脂肪或起酥油。
  • 减少钠。 使用新鲜的家禽,鱼和瘦肉,而不是罐头,烟熏或加工。选择不加盐的新鲜或冷冻蔬菜,以及每份钠每日值少于5%的食物。冲洗罐头食品。
  • 选择更复杂的碳水化合物。 多吃一些复杂的碳水化合物,例如淀粉和纤维。这些存在于全麦面包,谷物,淀粉类蔬菜和豆类中。
  • 减少添加的糖。 选择加糖少或不加糖的食物。使用营养成分标签选择总糖较少的包装食品。
  • 获得更多的纤维。 改用全谷物,并在饮食中添加不同种类的蔬菜,豆类,坚果和种子。

建立大发手游习惯

我们知道做出大发手游的选择可以帮助我们感觉更好,寿命更长。也许您已经尝试过吃得更好,运动或睡眠更多,戒烟或减轻压力。这并不容易。但是研究表明,如何提高创造和维持大发手游生活方式的能力。

要养成大发手游的习惯:

  • 计划。找出不大发手游的模式和诱因。设定现实的目标。
  • 改变你的环境。寻找使大发手游的选择变得容易的方法。消除诱惑。为社区的变化而努力,例如安全的步行场所。
  • 寻求支持。寻找朋友,家人,同事,邻居或团体寻求支持。
  • 通过大发手游的活动充实自己的时间。尝试运动,最喜欢的爱好或与家人和朋友共度时光。
  • 跟踪您的进度。记录下事情将如何帮助您保持专注并捕捉失误。
  • 想象未来。考虑未来的收益以保持正轨。
  • 奖励你自己。当您达成小目标或里程碑(例如按摩)时,给自己大发手游的奖励。
  • 耐心一点。改善需要时间,挫折也会发生。专注于进步,而不是完美。

想了解更多?

NIH科学家研究您的饮食,体重,活动水平和习惯如何影响您的大发手游。阅读来自NIH研究所的更多资源,以促进这些领域的研究。

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本页面最后评论于2019年9月10日